Ensalada de frutas frescas

Tipo de plato Postres

Dificultad Baja

Raciones 4

Rápida y sencilla Vegana Sin
gluten Sin
lactosa

Ingredientes

1 mango
Mango
Fruto de un árbol originario de la India, donde se cultivaba ya hace 6.000 años. Traído al Brasil por los portugueses a principios del siglo XVIII, se ha ido esparciendo en toda la zona más o menos cálida del planeta, pero sin llegar a ser una fruta dominante. Quizás por el inconveniente del hueso gordo, allanado y agarrado a la pulpa, que dificulta su separación, o de la cáscara, de gusto irritante, que hay que eliminar cuidadosamente.
grande
4 higos
4 tomates cherry amarillos
4 tomates cherry rojos
8 granos de uva roja o verde
4 kiwis
Kiwi
Fruto originario de China, donde ya era conocido y consumido hacia el año 1000 aC. Pero fue menester esperar hasta principios del siglo XX para que llegara a Nueva Zelanda —donde fue mejorado—, y hasta mediados del siglo XX para su difusión mundial. Bautizado primero como 'grosella de la China', la necesidad de un nombre comercial y el parecido lejano con el pájaro símbolo de aquel país, el kiwi, hizo que recibiera tal nombre. Recomendable tanto por sus cualidades nutritivas —tiene más vitamina C que la naranja— como por el hecho de que madura una vez se ha cosechado. A nuestra voluntad. Parado por el frío, el proceso se retoma al ponerlo a temperatura ambiente. Incluso se puede acelerar, poniéndolo en una bolsa con una manzana o una banana. Las semillas negras que rodean el corazón de color claro son comestibles, pero hay que eliminarlas si hacemos zumo porque, trituradas, lo amargan.
verdes o amarillos
2 peras
4 cucharadas de granos de granada
Granada
De origen persa, la granada entró en declive en la cocina occidental a finales del siglo XIX, quizás por la presencia de una semilla más o menos dura en cada uno de los granos que llenan las seis cavidades en que se divide. O por la relativa dificultad en la preparación, que exige pelar la fruta y separar las membranas internas. Los granos se pueden añadir a las ensaladas y el fruto, que se conserva dos o tres semanas, también se puede exprimir, usando el zumo para hacer la granadina, un jarabe empleado en pastelería.
4 cucharadas de grosellas frescas
50 g de arándanos
Arándano
También conocido como 'mirtilo', el arándano es el fruto comestible del arbusto de alta montaña de la especie 'Vaccinum myrtillus', popular en Europa y que también se encuentra en nuestros Pirineos.

De tamaño pequeño (menos de 1 centímetro), forma esférica y color negro azulado, las bayas originalmente se consumían frescas, azucaradas, para compensar el toque ácido y el menor contenido de azúcares que hoy tanto se valora. Pero rápidamente se vio que podía ser útil en pastelería, para hacer pasteles, populares en las regiones centroeuropeas, confituras y preparados similares, al margen de la utilización en la preparación de licores y aguardientes.

También tiene utilidades farmacológicas (es diurético y antidiabético) y otras de carácter más prosaico, como la coloración del vino o de la ropa que, todavía hoy, se practica en los países nórdicos.
azules frescos
germinados
Germinados
Cada vez más habituales en nuestra despensa, los importamos de otras culturas que ya los consumían (la soja, del Extremo Oriente; el guisante, de la India, y el trigo, de Oriente Medio). Hoy, el abanico se ha ampliado (alfalfa, cebolla, ajo, rábano, calabaza, etc.), hasta ofrecer una auténtica galería para dar y tomar con la que aportar un toque de originalidad a las presentaciones, y también al sabor. Estos vegetales se forman a partir de semillas sometidas al proceso de germinado, que, entre otros efectos, aumenta su hierro e incorpora vitaminas que ayudan a la digestión.
de pipas de girasol o de otra clase

Ensalada de frutas frescas Becky Lawton

Ingredientes

1 mango
Mango
Fruto de un árbol originario de la India, donde se cultivaba ya hace 6.000 años. Traído al Brasil por los portugueses a principios del siglo XVIII, se ha ido esparciendo en toda la zona más o menos cálida del planeta, pero sin llegar a ser una fruta dominante. Quizás por el inconveniente del hueso gordo, allanado y agarrado a la pulpa, que dificulta su separación, o de la cáscara, de gusto irritante, que hay que eliminar cuidadosamente.
grande
4 higos
4 tomates cherry amarillos
4 tomates cherry rojos
8 granos de uva roja o verde
4 kiwis
Kiwi
Fruto originario de China, donde ya era conocido y consumido hacia el año 1000 aC. Pero fue menester esperar hasta principios del siglo XX para que llegara a Nueva Zelanda —donde fue mejorado—, y hasta mediados del siglo XX para su difusión mundial. Bautizado primero como 'grosella de la China', la necesidad de un nombre comercial y el parecido lejano con el pájaro símbolo de aquel país, el kiwi, hizo que recibiera tal nombre. Recomendable tanto por sus cualidades nutritivas —tiene más vitamina C que la naranja— como por el hecho de que madura una vez se ha cosechado. A nuestra voluntad. Parado por el frío, el proceso se retoma al ponerlo a temperatura ambiente. Incluso se puede acelerar, poniéndolo en una bolsa con una manzana o una banana. Las semillas negras que rodean el corazón de color claro son comestibles, pero hay que eliminarlas si hacemos zumo porque, trituradas, lo amargan.
verdes o amarillos
2 peras
4 cucharadas de granos de granada
Granada
De origen persa, la granada entró en declive en la cocina occidental a finales del siglo XIX, quizás por la presencia de una semilla más o menos dura en cada uno de los granos que llenan las seis cavidades en que se divide. O por la relativa dificultad en la preparación, que exige pelar la fruta y separar las membranas internas. Los granos se pueden añadir a las ensaladas y el fruto, que se conserva dos o tres semanas, también se puede exprimir, usando el zumo para hacer la granadina, un jarabe empleado en pastelería.
4 cucharadas de grosellas frescas
50 g de arándanos
Arándano
También conocido como 'mirtilo', el arándano es el fruto comestible del arbusto de alta montaña de la especie 'Vaccinum myrtillus', popular en Europa y que también se encuentra en nuestros Pirineos.

De tamaño pequeño (menos de 1 centímetro), forma esférica y color negro azulado, las bayas originalmente se consumían frescas, azucaradas, para compensar el toque ácido y el menor contenido de azúcares que hoy tanto se valora. Pero rápidamente se vio que podía ser útil en pastelería, para hacer pasteles, populares en las regiones centroeuropeas, confituras y preparados similares, al margen de la utilización en la preparación de licores y aguardientes.

También tiene utilidades farmacológicas (es diurético y antidiabético) y otras de carácter más prosaico, como la coloración del vino o de la ropa que, todavía hoy, se practica en los países nórdicos.
azules frescos
germinados
Germinados
Cada vez más habituales en nuestra despensa, los importamos de otras culturas que ya los consumían (la soja, del Extremo Oriente; el guisante, de la India, y el trigo, de Oriente Medio). Hoy, el abanico se ha ampliado (alfalfa, cebolla, ajo, rábano, calabaza, etc.), hasta ofrecer una auténtica galería para dar y tomar con la que aportar un toque de originalidad a las presentaciones, y también al sabor. Estos vegetales se forman a partir de semillas sometidas al proceso de germinado, que, entre otros efectos, aumenta su hierro e incorpora vitaminas que ayudan a la digestión.
de pipas de girasol o de otra clase

Preparación

Lavar las frutas. Pelar el mango, los kiwis y las peras, y laminarlos.
Cortar los higos en cuartos.
Cortar los tomates por la mitad.
En una batidora, triturar los arándanos azules hasta obtener una crema fina.
Poner en los platos lonchas de mango, kiwi, pera, los tomates, los higos y la uva.
Esparcir por encima una cucharada de granada y una de grosella.
En el momento de servir, añadir la crema de arándanos y los germinados.

CONSEJO
Esta ensalada se puede comer como entrante o como postres.